ハイネのお弁当

みなさま

おはようございます。

 

ハイネです。

 

 

 

 

 

 

毎日、毎日35度の気温、

先週、東日本は台風の影響で雨が降ったところあるようですが、

福山は、曇って雨が降るかな？ってなっても、5粒ほど？？降ると

終わり・・・・・

 

ほんと食欲もなくなります。

 

食べる気さえおきない、そんな毎日ですが、

食べなくちゃ体力持ちません。

 

みなさん、しっかり食べましょうネ。

 

そこで、

今日はハイネからこの夏おすすめのお弁当を紹介。

 

①シラス・納豆チャーハン

 

 

 

 

１、シラスをゴマ油で炒める

 

 

 

 

 

 

２、ご飯を入れて混ざったら、納豆を入れる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

３、ねこぶだしと醤油、塩で味付け

 

 

 

 

 

 

４、最後、ねぎを入れてまぜて、

 

 

 

 

 

 

♡　♡　ハイ！！　出来上がり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何といっても納豆には、大豆イソフラボン、ミネラルをはじめ、

食物繊維、ナットウキナーゼ、ビタミンB2等

栄養満点以上です。

 

 

そして、加熱することで気になるあのネバネバも、意外と少なくなります。

 

 

②　夏野菜炒めとトーストとプラム

 

 

 

 

 

冷蔵庫にあったなす、アスパラ、カボチャ、などなど

オリーブオイルで炒める。

 

少々のしお、コショウで味付け。

 

そんだけです。

 

オリーブオイルには、

不飽和酸脂肪酸であるオレイン酸が多く含まれています。

その他の栄養は、βカロチンやビタミンE、ビタミンKなどです。

ポリフェノールも多く含まれており、

普段の食事では摂取が難しい栄養も含まれているため、

油の代わりにオリーブオイルを使用すると、

とても健康的な食事になるということです。